Taigi, kokiuose maisto produktuose gausu vitamino E?

Vitaminas E yra riebaluose tirpus vitaminas, būtinas bendrai sveikatai, odai ir plaukams, regėjimui, hormonų ir cholesterolio kiekiui ir dar daugiau. Šiame straipsnyje paaiškinsime, kodėl jums reikia vitamino E ir kuriuose maisto produktuose vitamino E yra daugiausia.

skaityti daugiau

saulėgrąžų sėklos

Be vitamino E, saulėgrąžų sėklose yra magnio, vario, vitamino B1, seleno ir daug skaidulų. 100 gramų saulėgrąžų sėklų yra 36,3 mg vitamino E. Daug mažiau – moliūgų sėklose ir sezamo sėklose.

špinatų

Špinatai laikomi viena iš sveikiausių žalių lapinių daržovių (100 gramų špinatų – 2,1 mg). Taip pat vitamino E yra šveicariškuose mangolduose, lapiniuose kopūstuose ir lapiniuose kopūstuose.

augaliniai aliejai

Alyvuogių aliejus, saulėgrąžų aliejus, kviečių gemalų aliejus ir rapsų aliejus yra puikūs vitamino E šaltiniai. Vieno šaukšto kviečių gemalų aliejaus pakanka kasdieniams poreikiams patenkinti.

Jei mėgstate riešutus, jums pasisekė! Jei nemyli, turėtum galvoti, kaip mylėti. Ir tai, kad riešutai yra puikus antioksidantų, sveikųjų riebalų ir kitų mikroelementų šaltinis. Vitamino E yra migdoluose, lazdyno riešutuose, žemės riešutuose, pistacijose, graikiniuose ir graikiniuose riešutuose. 100 gramų migdolų yra 26,2 mg vitamino E. Tačiau nepamirškite, kad riešutai yra labai kaloringi, todėl juos reikia vartoti saikingai, kad nepakenktumėte figūrai.

skaityti daugiau

Riešutai

avokadas

Avokadas pas mus nėra labai populiarus ir visiškai veltui. Jame daug skaidulų, mažai angliavandenių, daug karotinoidų ir nemažai vitamino E (2,1 mg 100 gramų avokado). Kalorijų skaičius avokade yra kiek daugiau nei 300 kcal.

skaityti daugiau

Vaisiai ir daržovės gerai sveikatai

krevetės

Krevetės yra mažai kaloringas produktas, kuriame yra daug naudingų mikroelementų, įskaitant vitaminą E (2,2 mg 100 gramų). Be to, krevetėse yra vitamino D, B12, B3, seleno ir vario. Tuo pačiu nepamirškite, kad krevetėse yra daug cholesterolio. Be krevečių, vitamino E yra vėžiagyviuose, tokiuose kaip omarai ir austrės.

skaityti daugiau

Žuvis

100 gramų vaivorykštinio upėtakio - 2,8 mg vitamino E. Kiti žuvų vitamino E šaltiniai: durklažuvė, silkė, lašiša ir rūkyta lašiša.

Vitaminas E – pagrindiniai faktai

Taigi, kokiuose maisto produktuose gausu vitamino E?

saulėgrąžų sėklos

špinatų

augaliniai aliejai

Riešutai

avokadas

Vaisiai ir daržovės gerai sveikatai

krevetės

Žuvis

Vitaminas E yra tirpus vitaminas